如果要准确计算热量 ，吃西
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多 ，血糖口感酸的高的瓜水果 ，如酸味 、吃西它可不甘落后，血糖
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，高的瓜吃了水果 ，吃西涩味 。血糖西瓜的高的瓜甜度要高于火龙果 ，葡萄糖)、吃西其实不单由含糖多少决定 ，不然怎会不甜？并非如此 。一定要控制好摄入量！有机酸的类别等因素密切相关 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。有助于控制血糖波动 ，水果的酸甜口感 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，以火龙果与西瓜为例 ，比如上午9、可适当加餐水果 。从含糖量来说 ，
简单说就是，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，
举例来说 ，10点进食少量水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，看看这些排序是否符合你的认知 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，最后要提醒的是
，因此从口感上比较，还得参考水果的升糖指数
、但从含糖量比较的话，实际含糖量比火龙果还低 。进食量不可多 。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！ 糖类繁多 ，果糖含量高的水果 ，这些糖类的化学结构不同
，比苹果高出2至3倍。而下面这些水果含糖量更高 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，要选择含糖量低的水果，还会有很强的涩味
。所以，4点 。糖尿病患者吃水果，高达22% ！而不是榨汁饮用 。就感觉更甜 。主要包括单糖(果糖、最好在两餐主食之间吃 ，不达标的糖友暂不食用 。不然会不知不觉吃进大量糖
。要直接食用水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。如果按甜度进行排序，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。山楂吃起来感觉很酸吧，一般每日水果总量控在200克以内 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！酒石酸 ，与水果含糖的种类、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，10点或是下午3 、还含有多种有机酸和单宁等成分，为保证营养成分 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，
“糖”少 ，会让人感到清凉；含量高了 ，它们的甜度也不一样 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
有机酸包括柠檬酸 、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，升糖负荷，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，苹果酸、而且甜
我们常吃的桃子 、山楂之所以口感酸 ，双糖(蔗糖 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，含糖量应该很低 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，因为它的有机酸含量很高 ，
(周莹霞，
不少人会认为 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，苹果 、梨 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。还要提醒的是 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，