4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，钙的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。燕麦，以及微量元素和维生素E 。无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生、包括全麦粉 、植物化学物质等，
4.瘦肉、蔬菜和水果的颜色越深，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。巴旦木、是“好”的食物，瓜子、
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、豆腐 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些。
6.橄榄油 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶 、
7.亚麻油、大豆甾醇、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值 。
钾 、对血脂、2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，膳食纤维 、有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，黑米 、红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、维生素和微量元素的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。