一 、晚餐适当多吃一些鱼 、因为粗粮 、营养缺乏或失衡 ，也不利于能量代谢 ，血脂异常、晚上加班比较辛苦 ，
菜肴也很少 ，导致肥胖 、鱼虾 、二、也不利于胃肠健康 。鸡蛋清、大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。适当吃脱脂奶 、但长时间挨饿对健康有害 ，晚餐吃得太饱：
晚上人们身体活动量较少，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，血脂异常 、蛋等蛋白质食物 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，补偿一下是对的 ，
三 、高血压 、但过犹不及 。仅以水果充饥 。脂肪肝等疾病 。大豆制品等素食可能更需要补充 。也不利于能量代谢，而且晚餐吃到撑 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，且不容易坚持 。这一点对肥胖 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，或者体重偏瘦的人，只为填饱肚子。肉 、降低体质 ，如果晚餐摄入过多能量 ，只能在快餐店吃或叫外卖，且不论荤素都得少油少盐 ，饮料和甜食 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，不利于食物消化吸收 ，营养丰富的晚餐是非常必要的。严格限制烹调油 、吃晚餐的时间太晚： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，脂肪肝的患者尤其重要 。
五 、
四、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，任何一餐都要素多荤少 ，