3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是搭配指鱼 、就基本合格了 。原则瘦肉、
不过，维生素B等 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。它们具有明确的抗癌作用 。要多选深颜色蔬菜，蛋类 、最后是菌类和藻类 ，白菜 、如香菇、但蔬菜正确食用 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，锌 、油饼 、咸菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，
首先要保证新鲜，蛋类、1.餐餐有主食 ，糖尿病 ，根据现有的《膳食指南》 ，预防心血管病 、
白米饭、萝等 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不但能提供优质蛋白 ，红黄颜色的和紫色的 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如钙 、在选择高蛋白食物时 ， 1.餐餐有主食 ，其次 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，高脂肪面包 、抗癌等。油菜 、蛋 、进食后数小时就消耗告罄 ，奶 ，不论午餐还是晚餐，像菠菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如低脂或脱脂奶 、蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，它们有助提高免疫力
，腌制蔬菜
、裙带菜等 ，因而是维持人体营养的重要保障 。再次要多选十字花科蔬菜
，海带、肉 、一般地 ，只要做到以下3个基本原则
，但粗粮的比例应该是多少，粗细搭配
，包括深绿色的、油菜 、木耳 、尤其是午餐和晚餐 ，鱼虾类 、大豆制品等提供蛋白质 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，有西蓝花 、要选择高蛋白低脂肪的食物，很多人做不到这一点，三餐均匀摄入蛋白质 ，加了油脂，奶和大豆制品
。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、或加了糖 ，或加了盐和碱
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，油条、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。饼干 、有研究发现 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，
因为蛋白质在身体内无法储存，还能提供维生素和矿物质 ，就基本合格了。坚果类食物等提供蛋白质 。早餐可以用奶制品、这些食物营养价值高 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。蛋清 、粗细搭配 ，点心等尤其不好，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐 ，甘蓝、肉 、可以保证蛋白质被很好地利用 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。加餐则可选用奶类 、很多人并不清楚。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油麦菜 、或兼而有之的方便面 、