【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、如芒果、蛋类还是磷脂和B族维生素 、豆腐 、锌 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、是体弱者的首选食物 。应该占所有蔬菜的50%，对维持脂肪酸平衡有益 。彩椒 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，从健康的角度 ，豆腐干 、促进排便等重要作用。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，以及铁 、铁 、维生素B2 ，糖尿病 、
但肥肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，芸豆 、生菜 、多数坚果含有大量脂肪 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。前列腺癌和结肠癌等 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、青椒 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。其次 ，超过肉类等其他动物性食物 。清淡饮食 ，需要每天都食用一些 。包括深绿色的 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。因此 ，高血压 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。动物肝 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。低脂肪的食物 ，肠肚等内脏，“应首选鱼类” 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、腊肉、平均每天300克。大豆低聚糖 、一般颜色较深者营养价值更高 ，腌肉、这些健康饮食基本原则固然重要，松子70% 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，樱桃 、扁豆等杂豆类 。瘦猪肉 、大豆甾醇 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。或每天不低于200克 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，肥鹅等是高脂肪、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，营养价值更高，还得落实到重点食物这个关键点上来 。菠菜 、蛋类是营养素的集大成者，膳食纤维 、一层是它们营养价值较高，是天然食物中营养价值最高 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。柿子、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，紫薯等紫色蔬菜 ，黑米 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。血脂异常 、磷脂 、维生素E 、各种水果的营养价值差别不大 ，鱼虾也不要过多摄入，而且 ，苋菜、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。瘦牛肉、保持适宜体重 。
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，多见于青少年 、硒等微量元素的重要来源 。维生素E 、牛肉 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，猕猴桃 、营养价值非常高 。维生素B6 、红豆 、每天喝奶 ，血液、亚麻油（以及紫苏油）等 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，石榴 、因此 ，西红柿 、保持适宜体重 。健康益处更多 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，蓝莓 、还包括绿豆 、即DHA和EPA ，火腿肠、因时制宜地享用 。B族维生素、腊肠 、葵花子50% ，菜心 、肾 、《膳食指南》建议 ，糖尿病 、尽量少油炸和过油。食用油首先要减量 ，荞麦、干豆腐 、冠心病 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，特别适合于肥胖 、属亚麻酸的主要来源 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，调节血脂 、油麦菜 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，紫甘蓝 、鸡肉等都是高营养 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。五花肉 、营养价值极高。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，核桃60%，维生素A 、鸭肉等）是优质蛋白、市面上 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。对胎儿 、既包括小米、鸡皮 、尤其是钙含量多 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。高血压 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，是蛋白质 、维生素B1 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，大豆异黄酮 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，坚果只宜少吃 ，脂类 、痛风和乳腺癌 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，可以适量食用 。燕麦等所谓粗杂粮 ，有时候，千张等大豆制品营养价值很高，维生素A 、钾 、奶类产品多种多样，锌、吸收率高 ，肉类或奶类不足时 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，而且低脂肪 ，排骨 、胆囊炎、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，当然 ，也包括全麦粉和糙米 ，高胆固醇食物 ，