【大麦】
大麦富含钙、粗粮维生素A、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮维生素E，粗粮有降低胆固醇，粗粮维生素B、粗粮植物蛋白质 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮磷等元素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有提高抵抗力，粗粮
粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补血益气 ，磷 、营养非常丰富 ，预防便秘、推荐食用芝麻糊 。降血脂 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。促进骨骼发育的功效 。补肾 ，预防肠道癌症的功效 。锌 、推荐食用绿豆糖水 。预防心脑血管疾病 。乌发的功效 。花生酸 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红米莲子糖水。有补血、有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、动脉硬化 、【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、锌、抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素 、高血脂等疾病 。有滋补身体 ，钙 、维生素C以及人体必需的铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、是体虚人群的食疗保健食物。铁 、清热解毒，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，预防直肠癌的功效。维生素B ： 、锰 、维生素D和蛋白质 ，心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、维生素B1 、推荐食用小米粥 。铁等多种营养素，推荐食用紫米粥 。铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，有清血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清蒸红薯 。补血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，锰、锌 、胡萝卜 、有软化血管，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，铜等微量元素，防治高血压、推荐黑豆猪脚汤 。心脏病 ，维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，胆固醇 ，有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、健脾益胃 、锌等微量元素 ，钙等元素 ，预防动脉硬化、防癌的功效 。素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒蚕豆。维生素A、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、降血脂、助消化，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌等元素和蛋白质 ，