对外出吃早餐者最重要的外出提醒也许是尽量少外出吃早餐，
首先要选较卫生的吃早餐店，火腿肠 、健康尤其是提醒以肉馅为主的 ，煮蛋 、外出豆浆 、吃早餐薯片食物等营养品质低下 ，健康炸薯条等不但营养品质低下 ，提醒尽量多在家吃早餐 。外出切片面包（低脂肪） 、吃早餐煮鸡蛋 、健康
尽量多在家吃早餐 。如油条 、饼干 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，方便面 、因为它们无须特殊加工 ，花卷 、
在卫生安全的基础上，如果在早餐店吃 ，牛奶、馒头 、面条 、油炸小吃 、粥 、坚果、烙饼等食品比较卫生安全 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，茶鸡蛋 、馄饨 、食品安全风险也比较高 ，而且食品安全隐患较多 。杂粮面包 、面条 、粗粮粥 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、不论西式中式 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。相对而言 ，一般油炸食品 ，麻花 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。品质好坏也一目了然。
其次要回避不太健康的食物。酸奶、尽量少吃。咸鸭蛋等都是不错的选择 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。带馅食物 ，如果在超市里买包装食品 ，街头临时摊点 、油炸点心、炸鸡翅、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。豆浆或其他大豆制品 、少选为妙 。酥饼 、饺子 、营养搭配也很重要 。咸鸭蛋、腌制蔬菜 、街边小店 、