最直接的情绪办法不是讲道理，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。再短促地补吸一小口，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速连续做两到三次，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。吵架时心跳加速、情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，等身体平静下来 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅，大脑空白，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多  。反而继续拉响警报 。像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。先闭上嘴，和冥想不同 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时 ，感觉肺部充盈后  ，其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，